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补钙的最佳时间不同时期钙发挥不同的作用

发布时间:2022-05-06 10:54:41 阅读: 来源:保护器厂家
补钙的最佳时间不同时期钙发挥不同的作用

我们一生中会一直提到补钙这个问题,而补钙一般也是一个比较重要的问题,在小时候的发育高峰期要注意补钙,在更年期的时候为了预防骨质疏松也需要补钙,所以说补钙是我们一生当中一直在提的一个话题。那么,我们一般最佳的补钙时间是什么时候呢?

1、儿童时期补钙

人体内部的钙质随着时间是先上升后下降的,在1~35岁是属于钙质的上升阶段,35岁以后便是钙的下降阶段,而儿童时期是钙增长最快的时期,同时也是骨峰值的决定时期,这段时期适合补钙,来提高骨峰值,一个高的骨峰值可以在后期骨质降低过程中保持更长时间的身体正常。

2、老年人要补钙

老年人是骨质丢失最快的时期,当然也是补钙的最关键时期,这段时期注意补钙可以减缓骨头中的钙转化为血钙,减缓钙流失,能预防骨质疏松,老年人补钙应该通过饮食和额外钙剂来补充,单一的饮食补充远远不够。

3、女性的生育期

女性在怀孕和哺乳期也是补钙的关键时期,这段时期女性体内的钙会大量的转移钙胎儿及乳汁,如果不及时补充容易导致缺钙,降低骨峰值,容易在老年时期引起骨质疏松,和骨密度降低,易骨折。

4、晚上补钙最好

一天中晚上是最适合补钙的时期,人体的钙代谢一直处于动态的平衡状态,白天机体会进食,钙源为食用的食物直接摄取,而到了晚上,血钙水平下降时便会刺进甲状旁腺激素的分泌,促使骨钙的分泌,而如果睡前食用了钙片或含钙高的食物,则会转移钙源,不会分解骨钙,所以晚上是补钙的最佳时期。

5、清晨适合补钙

我们知道早晨69点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

6、晒太阳后补钙

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

7、补钙注意事项

1.补钙最好的方式是同时食物进补,比较容易吸收,对胃肠道的刺激伤害较少。

2.补钙不是单一的补充钙剂便能有效果,还需要同时补充维生素D,增进钙的吸收才能起到很好的补钙效果。

8、补钙食物推荐

1.牛奶及奶制品

牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。

2.海带、虾皮及海产品

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

蔬菜也是补钙的食物之一

3.豆制品

豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。

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